纽约时报健康新知：锻炼带来的好处可不是一点点
作者：Phantom2010年03月09日 02:43浏览量：518评论数：0
类型：文章专栏：纽约观点标签：体育锻炼, 疾病防治
多数人认为，保持年轻的有效方法就是经常锻炼，这是最简单的方法。但是，怎样才能劝说那些不爱运动的美国人远离琐事，找个时间活动一下筋骨呢？对此，我希望每一项证明运动价值的科学发现都能让更多的人明白经常锻炼给身体带来的好处，直至所有人都加入到锻炼身体的行列中。
作者：JANE E. BRODY
译者：Phantom
“我八十六了，每天都散步。大家也一样，要锻炼身体啊。”
“我快八十四了！我觉得每天散步，做有氧操真的很好，不足之处就是其他部位没有得到锻炼。我发现人老了，更要加强锻炼才行啊。”
这些是我在1月12日的一篇专栏下的读者评论，文章的内容与如何长寿有关。尽管可能是老生重谈，但是一些新的研究发现促使我想再谈谈锻炼给各类人群的身心所带来的好处。
多数人认为，保持年轻的有效方法就是经常锻炼，这是最简单的方法。但是，怎样才能劝说那些不爱运动的美国人远离琐事，找个时间活动一下筋骨呢？对此，我希望每一项证明运动价值的科学发现都能让更多的人明白经常锻炼给身体带来的好处，直至所有人都加入到锻炼身体的行列中。
加州大学的马可巴霍尔（Marco Pahor）博士和北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆市的杰夫•威廉姆森（Jeff Williamson）博士都是老年病学专家。他们在《内科医学档案》1月25日刊发的一篇评论中指出，加强身体锻炼可以有助于避免因衰老所引起的精神认知障碍或肌体功能下降。
“一个人不愿锻炼身体，到了晚年很可能会疾病缠身。许多人之所以过早地进入看护期，根本原因可能就是缺乏锻炼。”
两位专家还指出，长期以来的事实证明，“加强锻炼可以有效地应对与年龄有关的疾病，如关节炎、髋骨骨折、心血管疾病、呼吸道疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症以及肌体功能下降等等。”
一项新的研究还发现，加强锻炼可以防止心智衰退。这项为期两年的研究以一群年龄在55岁以上、进行中强度运动的老人为对象。结果发现，体育锻炼可以大大降低这些老人罹患认知障碍的可能性。
早期的研究大多只能证明锻炼身体对男性有益。不过，最新的研究表明，女性锻炼身体也能取得很好的效果。
以科学研究作为事实依据
怀疑者常把一句话挂在嘴边：“锻炼当然与健康有关，因为锻炼的人一开始就是健康的。”但是，此前的研究过程是让一部分实验对象参加锻炼，其余的则是用言语加以劝慰（比如只是建议他们参加锻炼）。因此，怀疑者的这番话是站不住脚的。哪怕是一些不够严谨的观察性实验，如“护士健康研究”（Nurses’ Health Study），也考虑了实验对象原本的健康状况。
在一份新的研究报告中，哈佛公共卫生学院的孙琦博士和其他研究者指出，他们从1986年开始，对13535名身体健康的中年护士进行了跟踪调查，结果发现，那些十多年后依旧保持着健康的护士绝大多都是平日里积极参加体育锻炼的人。此外，无论一个护士的体重有多胖，只要肯锻炼，身体保持健康的几率就会增加。当然一个护士如果体态匀称，同时又喜欢运动那就再好不过了。
这里我一并列出锻炼带来的好处。以下是最新的研究成果，其中一些刊登在去年十二月的《内科医学档案》中。
癌症：去年，华盛顿大学医学院的研究人员在结合了52项关于体育锻炼与直肠癌关系的研究成果后得出结论，最爱运动的人罹患直肠癌的可能性比最不爱运动的人低21%，而原因可能是运动使得肠道中的废物排得更快。
同样地，积极锻炼的女性罹患乳腺癌的可能性也要低16%左右，这大概是因为锻炼减小了细胞组织接触胰岛素样生长因子的几率，从而降低了诱发乳腺癌的可能性。
除此之外，锻炼的间接作用在于，它有助于降低体重，防止绝经后的妇女患上诸如子宫癌、胰腺癌、结肠癌和食道癌。
骨质疏松症：一个人如果骨质脆弱、肌肉松弛，跌倒和骨折的可能性就会增加，应付日常生活也会变得力不从心。从事负重有氧运动（竞走和举重），增加肌肉力量，可以减轻，甚至防止骨质流失。在另一项新的研究中，德国科学家随记抽取了65岁以上的妇女，要求他们参加为期18个月的体育锻炼和健康计划，结果表明，体育锻炼可以极大地增加骨质密度，降低跌倒的可能性。另外，不论一个人到何种年龄，哪怕是已过期颐之年，负重训练也可以增加肌肉的结实度，使得独自活动的能力增强。
心血管病：有氧运动一直被视为是保护心脏和血管的好办法。它提高了心脏运作的能力，降低了血压，增加了血液中高密度胆固醇的浓度，从而有效地防止了动脉硬化。所以，任何一个积极参加锻炼的人都很少会中风，得心脏病。
尽管早期的研究对象和结论仅限于男性，但在《新英格兰医学杂志》2002年发表的一篇论文中，乔安•曼森（JoAnn E. Manson）和她的同事们发现，调查的73747位身体健康、年龄在50至79岁的女性里，除进行积极的运动外，每周花五天，每天竞走30分钟的女性可以极大地降低罹患心脏病和其他心血管疾病的可能。
而另一项研究发现，每天至少花一小时散步的女性患上中风的可能性比每周散步时间不足一小时的女性低40%。
糖尿病：事实证明，即使体重正常的女性，适当地参加运动也可以减少罹患糖尿病的危险。一项为期16年，对68907位身体健康的女性护士所做的调查发现，不愿锻炼的女性换上糖尿病的危险比体态匀称、积极锻炼的女性高出一倍；对于不愿锻炼而又体态肥胖的女性，这一数字甚至高达十五倍。
另一项研究则是让3234名患有前期糖尿病的男性和女性进行适度的体育锻炼，每周锻炼的时间至少在150分钟左右。结果发现，体育锻炼比服用抗血糖药物更能防止糖尿病发展至晚期。
痴呆症：事实证明，随着人群年龄的增加，经常锻炼带来的最大好处或许就是防止或延缓认知功能下降。一项对3485位年龄在55岁以上的男性和女性所作的调查发现，一周锻炼三次或三次以上的人罹患痴呆症的可能性是最低的。
《美国医学协会杂志》2008年9月记述了一项在澳大利亚作的研究。这项研究让170位存在记忆障碍的志愿者参加为期6个月的体育锻炼和健康教育。一年半后，这些经过锻炼的人群的“认知能力有所提高”。其他各项研究还证实，运动能够帮助老年人维持有效短期记忆，除了存储和有效使用信息外，还能帮助他们拥有谋划和同时处理多项任务的能力。
